Pilares importantes para uma vida saudável e para longevidade

Meu primeiro post por aqui, não poderia ser diferente, começando pela base de tudo, os principais pilares para uma vida mais saudável e para a longevidade.

Envelhecer é inevitável para todos, basta estar vivo e o desejo é que seja com saúde, com mobilidade e desfrutar com qualidade de vida e sabedoria.

Para isso, é preciso atitude e começar agora !

Eu considero 5 os principais pilares, alimentação e hidratação, atividade física, sono, saúde mental e emocional e relações sociais.

Faz sentindo para você ?

Vamos então entender melhor cada um deles.

Alimentação - Descasque mais e desembale menos !

A sua alimentação tem que fazer parte das suas prioridades.

E para isso, não precisa de dietas malucas, restritivas e da moda.

É muito mais simples, se a base da sua alimentação for comida de verdade, já é meio caminho andado.

Você já parou para pensar, que a comida pode ser tanto fonte de saúde como fonte de doenças ?Sim, é verdade, e tudo depende das suas escolhas, como em tudo na vida, na alimentação não é diferente, porque uma hora a conta chega.

É muito triste o que a industrialização fez com nossa alimentação e nossa saúde.

Mas sem terrorismo nutricional, faça escolhas certas porque elas estão interligadas com os outros pilares.

Coma verduras, frutas, legumes, verduras, leguminosas, cereais, gorduras boas, proteínas. Cozido, assado, refogado.

E evite processados, industrializados que são lotados de conservantes, corantes, aditivos químicos, evite o excesso de açúcar contidos nos doces, bolos, balas e inclusive os escondidos em produtos como molho de tomate, com nomes como: açúcar invertido, açúcar turbinado, dextrose, dextrina, frutose, glicose, glucose, maltose, maltodextrina, oligossacarídeos, sacarose, xarope glucose-frutose, xarope de milho.

A saúde intestinal influencia no funcionamento de todo o corpo humano. O intestino é considerado o nosso segundo cérebro e tem funções importantíssimas para nossa nutrição e para as defesas do organismo.

Tem uma frase do Michael Pollan, um jornalista, escritor, estudioso apaixonado por comida que adoro e diz ¨Não coma nada do que sua avó não reconheceria como comida¨

O recado é, descasque mais e desembale menos.

E não esqueça, se hidratar é muiiiito importante para mantermos em equilíbrio todas as funções do nosso corpo, células e órgãos, sendo imprescindível para nossa saúde e bem-estar.

O recomendado é 35ml por kilo de peso.

Atividade física - se movimentar é necessário !

Com toda certeza, a atividade física é nossa melhor aliada ! Por isso, se você já faz, ótimo, continue e intensifique. Seja qual for, movimentar o corpo é necessário, tanto para saúde física quanto mental. Exercícios liberam endorfinas na corrente sanguínea, responsável pelo bem-estar físico e emocional. Mas a musculação deve estar na sua rotina, após os 40 anos, a perda de massa muscular que ocorre com todas as pessoas de forma espontânea, fica acentuada, e dessa forma você vai reduzir e até reverter esse quadro. Também é importante, porque protege seus ossos, com a musculatura mais forte, de problemas como osteoporose, muito comum nessa fase. Além de prevenir algumas doenças características dessa e da próxima fase, a menopausa. como: obesidade, hipertensão, diabetes, câncer de mama e doença cardiovascular. Se você não faz, chegou a hora, acredite !

Bem característico dessa fase, que praticamente todas as mulheres reclamam, é a mudança a composição corporal e metabolismo lento, mais um motivo para correr para academia e foque na constância !

Sono - Dormir bem faz toda diferença !

Nunca se falou tanto da importância do sono e não é para menos, o sono restaura e exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas e tem muitos benefícios, como: secreção e liberação de hormônios como insulina, hormônio do crescimento, melatonina, serotonina e adenosina, relaxamento da musculatura, fortalecimento do sistema imunológico, consolida a memória, reduz o estresse, melhora o humor e diminui o risco de desenvolver problemas cardiovasculares.

Para isso, algumas atitudes devem ser tomadas, para um sono reparador através da higiene do sono:

- é importante manter uma rotina com relação aos horários, se possível, dormir e acordar nos mesmos horário, respeitando o Ciclo Cicardiano, ideal as 22 horas, onde há o pico de produção de melatonina

- fazer refeições leves, pelo menos 1 hora antes de dormir

- se puder, medite ou faça um trabalho de respiração

- ler um bom livro

- tomar um chá calmante, evitar alimentos estimulantes antes de se deitar, como: café, canela ou excesso de açúcar.

- luz baixa e sem interferência de aparelhos eletrônicos.

O sono e a sua qualidade esta está diretamente ligada à qualidade de vida. A qualidade e a quantidade do sono podem afetar o apetite, o metabolismo, os níveis de energia e até mesmo as escolhas alimentares que fazemos.

Saúde mental e emocional - Equilíbrio !

Quem vive em cidades grandes, esta constantemente em alerta, com stress aumentado e a mente agitada em excesso.

Por isso, saber administrar as próprias emoções e gerenciar o stress é fundamental.

Não ter essa percepção, pode levar a desenvolver doenças como a ansiedade, depressão, doenças inflamatórias.

Respire, aprecie o silêncio, esteja presente, controle e corrija os pensamentos e faça alguma atividade que ajude a reduzir, acalmar e equilibrar, como meditação, yoga, pilates.

Pode ser um bom momento para uma terapia e buscar o autoconhecimento.

Relações sociais - Um refúgio !

É com a troca que evoluímos !

É nas relações que aprendemos a lidar com o amor, a perda, a dor, a alegria e tantas outras emoções que nos fazem crescer. É na relação que nos transformamos e evoluímos. Assim, as relações sociais são uma necessidade básica e constituem um fator protetor da saúde física e psicológica

Estar próximo de pessoas que a gente ama e que nos fazem bem é parte do ciclo para melhorar a qualidade de vida.

Uma vida saudável e equilibrada, é feita de um conjunto de escolhas que requer dedicação e determinação que fazem bem para o corpo, para a mente, para a vida !

Faça uma mudança de cada vez e melhore todos os dias !!

E se precisar, procure profissionais qualificados que possam ajudar nesse processo, nessa jornada !

Saúde !!