Estratégias para aumentar o metabolismo

Primeiramente, acho importante entender o que é metabolismo.

Metabolismo é o conjunto das reações químicas que ocorrem num organismo com a finalidade de promover as necessidades estruturais e energéticas. Dessa forma, esse processo transforma os alimentos em energia.

Um organismo com metabolismo lento, tende a acumular energia. E por outro lado, quando o metabolismo é acelerado, o gasto de energia é maior.

Através da taxa metabólica, uma medida que indica a velocidade com que o organismo está utilizando os estoques de energia, sabemos se o organismo funciona de maneira regular, lenta ou acelerada. Através da bioimpedância, temos esse resultado com mais segurança, ou através de uma fórmula que o nutricionista poderá aplicar.

E o que pode deixar o metabolismo lento ?

Alguns hábitos podem deixar o metabolismo mais lento, sendo as principais, como: sedentarismo, sono desregulado, excesso de peso, alterações hormonais, genética, idade, pouca hidratação, ficar muito tempo sem comer, má alimentação.

E pode ser identificado de maneira geral, por alguns sinais e sintomas como, dificuldade de perder peso, pele seca, ganho de peso, cansaço excessivo.

E o que fazer para acelerar o metabolismo ?

Mudanças nos hábitos diários, como:

- Aumentar gasto energético através da atividade física regular

- Diminuir consumo de calorias através da alimentação adequada

- Aumento da massa magra através da ingestão adequada de proteínas

- Consumir alimentos termogênicos como, canela, gengibre, chá verde e café (com moderaçao), pois esses alimentos contêm compostos bioativos que estimulam o sistema nervoso central, acelerando o metabolismo e promovendo a queima de gordura corporal

- Jejum intermitente com supervisão de nutricionista

- Sono reparador

Lembrando que o acompanhamento de nutricionista para construção de um plano alimentar personalizado é importante para atingir os resultados de forma positiva.

Até mais ... Ale