Estratégias para modular o sono

Se sua energia aumenta no período da tarde ou a noite prejudicando seu sono e consequentemente a qualidade de vida, saiba que algumas estratégias podem ser tomadas para mudar esse cenário.

Importante saber que pessoas que dormem mal, sem um sono reparador, dormindo menos de 6 horas por noite, elas estão mais propensas a desenvolver doenças metabólicas como, diabetes, câncer, artrite, doenças cardíacas entre outras e isso pode ser mudado, agora !

O sono é regulado por vários hormônios como:

- Somatropina (GH)

A somatropina é um hormônio diretamente ligado ao processo de crescimento.

Hormônio altamente metabólico, que controla o crescimento das células e a estatura das pessoas. É o responsável pelo crescimento das crianças, aumento da massa muscular em adultos e até mesmo a renovação das células da pele.

Os picos de secreção do GH, ocorrem durante o sono profundo, fase em que também ocorre uma maior absorção.

- Adenosina

A adenosina é um hormônio que resulta da queima de energia pelo corpo durante o dia.

Ele vai se acumulando ao longo do dia e produz a sensação de cansaço, responsável pela nossa reação de entender que é hora de dormir.

No final do dia, a medida que os níveis de melatonina sobem no organismo e se combinam com a adenosina, vamos ficando sonolentos até dormir.

- Serotonina

A serotonina é um hormônio responsável pela comunicação entre as células nervosas. Ele atua nas mais diversas funções do corpo, como movimentos, temperatura do corpo, apetite e até mesmo o sono e sensação de cansaço.

A serotonina também atua na eliminação de toxinas do intestino.

- Melatonina

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, localizada no nosso cérebro, e influencia a regulação do sono.

Esse hormônio é produzido naturalmente quando anoitece, de forma mecânica em resposta ao escuro da noite (ela é produzida quando há ausência de luz).

Sua função mais conhecida é a de regular o relógio biológico, resultando em uma boa noite de sono e mais disposição ao acordar pela manhã.

Esses hormônios que são fundamentais para manter o bom funcionamento do organismo e para ter um sono de boa qualidade, é preciso passar por todas as etapas do sono, uma vez que são nelas que ocorrem a produção dos hormônios.

Quando o sono não é de qualidade, desregula os hormônios e suas funções, além de desregular o ciclo cicardiano, prejudicando o funcionamento do nosso sistema imunológico, desenvolver dificuldade de concentração e desejo por carboidratos durante o dia, o que pode levar a ganho de peso e obesidade, interferindo na capacidade do corpo de regular corretamente a ingestão de alimentos e também está associado à inteligência emocional e social das pessoas.

Algumas estratégias para regular e modular o sono.

- Pelo menos 2 horas antes de dormir evitar alimentos excitatórios como, massas, sucos de frutas, muita proteína, café e bebidas estimulantes.

- Antes de dormir, tomar chás calmantes como Melissa e Erva Cidreira com gotas de própolis

- Diminua o uso de telas de computador, celular e televisão antes de dormir

- Adote uma rotina, nosso corpo adora uma rotina definida que segue seu ritmo circadiano. Tente sempre adormecer e acordar à mesma hora todos os dias.

Não esqueça de deixar o quarto escuro para que a melatonina entre em ação.

Mulheres na fase do Climatério ou Menopausa, já tem, por conta da diminuição dos hormônios femininos, o sono prejudicado, essas estratégias também servem para fase.

Deixe os hormônios trabalharem e cumprir suas funções e tenha uma noite de sono tranquila, reparadora e um dia mais produtivo !

Até mais ... Ale